卓球の手打ちの直し方｜自分で気づく方法と直す順番

「手打ちになっている」と言われても、自分では何が手打ちなのか分からない——これがいちばん多いつまずきです。腕を使わずに打つことはできないので、「腕を使うな」と考えると余計に振れなくなります。

手打ちは腕を使っていることではありません。下半身と体の向きが打つ前と打った後で変わっていない状態のことです。だから直すときも、腕ではなく足から順番に手をつけます。

この記事では、まず自分が手打ちかどうかを確かめる3つの方法を示し、そのうえで直す順番（足 → 体の向き → 腕）、1人でできる素振り、2人でやる練習、直るまでの目安、用具が原因の場合までをまとめます。

フォアハンドの基本の形は卓球のフォアハンド、足の運び方は卓球のフットワークにあります。この記事は手打ちを直すことだけを扱います。

まず即答｜手打ちとは何か

言葉を入れ替えると分かりやすくなります。手打ちは「腕を使いすぎている」のではなく、「腕しか使っていない」状態です。足と体が止まっているぶんを、腕が埋め合わせようとして力が入ります。

この見方をすると、直し方が変わります。腕の力を抜こうとするのではなく、足と体に仕事を返すと、腕は自然に軽くなります。

今すぐ確かめる手順：次の練習で10球だけ、打った後に自分の足元を見てください。体重が右足（右利きの場合）に残ったままなら手打ち、左足側に移っていれば手打ちではありません。これが最初の1歩です。

自分が手打ちかを確かめる3つの方法

人に見てもらわなくても、その場で分かる方法が3つあります。順番に試してください。

3つのうち2つ当てはまれば手打ちと考えてください。1つだけなら、その日の球が速かっただけということもあります。

②がいちばん分かりやすい確認方法です。打つ前に「へそは右斜め前」、打った後に「へそは正面かやや左」——この差が出ていれば、体が使えています。

今すぐ確かめる手順：スマホを台の横に置いて、10球だけ横から撮ってください。見るのは腕ではなくへそと足です。自分の感覚と映像はずれるので、確かめるならこの1回が早道です。

なぜ手打ちになるのか｜原因は3つ

3つとも、本人の努力不足ではありません。条件がそろっていないだけです。条件を変えれば、その場で変わることもあります。

とくに1つめは見落とされがちです。台にぴったり付いて立つと、体を回す空間が物理的にありません。ラケットを持った手を前に伸ばして、台の端に指が触れるくらいが目安です。

3つめは、練習の段階を飛ばしたときに起きます。いきなり不規則な球を受けると、足が間に合わないので腕で合わせる癖がつきます。段階の上げ方は卓球のフットワークにまとめています。

今すぐ確かめる手順：次の練習の最初に、いつも立っている場所から半歩下がって10球打ってください。半歩で変わらなければ、原因は距離ではありません。次のひざを試します。

直す順番｜足 → 体の向き → 腕

直す順番を間違えると、直ったように見えても試合で戻ります。下から順にしか定着しません。

段階2と3は、ラケットを持たずにやってください。ラケットを持つと、どうしても腕が先に動きます。手を胸の前で組んで、足と体だけで10回動くのが近道です。

段階4に進んでよいのは、段階3が10回続けて同じようにできたときです。早く進めても、結局この場所に戻ってきます。

今すぐ確かめる手順：今日は段階1と2だけやってください。ラケットは置いたままで、10回×3セット。所要時間は3分です。段階3に進むのは明日でかまいません。

1人でできる直し方｜素振り3種

3つめをゆっくりやるのが要点です。速く振ると、体より腕のほうが速く動くので、直そうとしている動きが出ません。「遅すぎて変な感じがする」くらいでちょうどよい速さです。

回数は1日合計70回ほどで、時間にして5分です。1回100回やる日を作るより、5分を毎日のほうが定着します。家でできる練習は卓球の一人練習メニューにまとめました。

今すぐ確かめる手順：鏡がある場所でやってください。鏡に対して体の横を向けて立つと、へその向きの変化が見えます。正面を向くと腕しか見えないので、横向きにするのがこつです。

2人でできる直し方｜速さを落とす

相手がいるときは、球の速さを落としてもらうのがいちばん効きます。速い球を受けながらフォームを直すことはできません。

各段階で10球中7球が同じ形で打てたら次へ進みます。7球に届かないうちに次へ進むと、また腕で合わせる形に戻ります。

相手には「ゆっくり出してほしい」とだけ伝えれば足ります。理由を説明する必要はありません。多球練習の形でやるとさらに本数が稼げます（卓球の多球練習）。

今すぐ確かめる手順：相手に「今日は速さを落として30球ください」と先に言ってください。ラリーが始まってから頼むと、途中で速さが戻ります。

やってはいけない直し方

1つめが最も多い間違いです。手打ちの反対は「腕を使わないこと」ではなく、足と体が先に動くことです。腕はその後についてきます。

4つめについて。打ち方が固まっていない段階で用具を替えると、変わったのが自分なのか用具なのか分からなくなります。フォームを直している間は、用具は動かさないほうが早く進みます。

用具が原因のことがある｜重さと弾み

打ち方を直しても戻ってしまう場合、用具が合っていないことがあります。見るのは重さと弾みの2つです。

ラケットの重さに規則上の決まりはありません（ITTF 2.4.1）。つまり軽くしても重くしても違反にはならないので、振り切れる範囲で選んで問題ありません。

ただし、用具を替えるのは打ち方を直した後にしてください。順番を逆にすると、どちらが効いたのか分からなくなります。重さの決め方は卓球ラケットの重さ、板の選び方は卓球ラケットの選び方にあります。

どのくらいで直るか

試合で出るまでに時間がかかるのは、緊張すると練習量の多い動きのほうが出るからです。直した動きが「練習量の多い動き」になるまで、回数がいります。

途中で「直っていない」と感じても、素振りと、ゆっくりの球で形が出ているなら進んでいます。速い球で判断しないでください。

よくある質問

まとめ

手打ちとは、腕を使うことではありません。下半身と体の向きが変わらないまま、腕だけで力を伝えている状態です。

自分で確かめる方法は3つ。打った後の体重・へその向き・ラケットが止まる位置。2つ当てはまれば手打ちです。

直す順番は足 → 体の向き → 腕。段階1と2はラケットを持たずにやります。素振りはゆっくり——速く振ると腕が先に出るので、直したい動きが出ません。

原因が用具のこともありますが、用具を替えるのは打ち方を直した後です。順番を逆にすると、どちらが効いたのか分からなくなります。