大人から卓球を始めるには？始め方ガイド

大人が最初の3か月でつまずきやすいポイントと対処法

大人から卓球を始めた方が「思ったより難しい」と感じるのは、たいてい同じ場所でつまずいているからです。原因がわかれば落ち込まずに済みますし、対処の順番も見えてきます。よくある3つを具体的に見ていきましょう。

① ラリーがすぐ途切れてしまう

始めたばかりの頃は、相手のボールを「強く打ち返そう」としてミスが増えがちです。最初のうちは力を抜いて、同じコースへ・同じ強さで・10回続けて返すことだけを目標にしてみてください。勝ち負けや強い球は後回しで構いません。ラリーが続くようになると練習量そのものが増え、上達がぐっと早まります。初心者ロードマップでも、最初は「続けること」を起点に練習を組み立てています。

② 道具選びで迷って前に進めない

用具は奥が深いぶん、調べるほど迷ってしまいます。最初の1本は、ラケットとラバーがセットになった「スターターセット」を選べば十分です。ラケットとラバーがまとめて買えるセットを選ぶと迷いにくく、貼り付けシートまで入った「全部入り」タイプならそのまま貼り始められます。貼る道具が付かないセットの場合は、ラバー貼り付け用の接着剤も一緒にご用意ください。ラバーは貼り方ガイドを見ながらご自身で貼れます。ラバーを細かく選び分けるのは、打ち方が安定して「もっとこうしたい」が出てきてからで遅くありません。シューズは体育館用の室内シューズがあると動きやすく、けが予防にもなります。何をそろえるか迷ったら必要なものの準備リストに判断基準をまとめています。

③ 打つ相手が見つからない

大人の独学でいちばんの壁が「相手探し」です。壁打ちや素振りでも基礎は作れますが、ラリーの感覚は人と打って初めて身につきます。地域のサークルや個人開放、初心者歓迎の教室を使えば、打ち相手の心配なく練習できます。場所ごとの向き不向きは卓球教室・クラブの探し方を参考にしてください。

最初に覚えておくと安心な基本ルール

細かいルールを全部覚える必要はありませんが、最低限これだけ知っておくと、サークルや初心者大会で戸惑いません。

• 点数：1ゲームは11点を先取し、2点差がつけば勝ちです。10対10になったら（デュース）、どちらかが2点リードするまで続きます。試合は5ゲームマッチ（3ゲーム先取）や7ゲームマッチ（4ゲーム先取）で行うのが一般的です。
• サーブ：サーブは2本ずつ交代します。10対10以降は1本ずつの交代に変わります。出すときはボールを開いた手のひらに乗せ、ほぼ真上に16cm以上投げ上げてから打つのが正しいやり方です。
• 道具のサイズ感：台は長さ2.74m・幅1.525m・高さ76cm、ネットの高さは15.25cm、ボールは直径40mmほどのプラスチック球です。数字を覚える必要はありませんが、知っておくと練習場所のイメージがつかめます。

なお、サークルや多くのオープンな練習会では、ウェアは動きやすい運動着で問題ありません。試合球も会場側が用意するのが普通なので、最初から買いそろえなくても大丈夫です。年齢や目的に合わせた進め方は年齢・目的別の始め方ガイドもあわせてどうぞ。