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バックハンドは、体の正面〜左側（右利きの場合）に来たボールを返す打法。苦手にする初心者が多いですが、コツをつかめば安定します。コンパクトに打つのが成功のカギです。基本のフォームとポイントを解説します。
基本のフォーム
ひじを体の前に置き、ラケットをお腹の前あたりに構えます。シェークハンドなら、手首の角度は変えずに固定し、ひじを支点に前腕でコンパクトに前へ押し出すように打ちます。フォアハンドのように大きく振りかぶる必要はありません。
フォアとバック、どこで分けるか
バックハンドを覚えると、次に迷うのが「どこまでバックで打つか」です。判断が遅れると、フォアでもバックでも打てない中途半端な形になります。目安を決めておきましょう。
- 体の左半分に来た球（右利きの場合）：バックハンドで打つ。
- 体の右側に来た球：フォアハンドで打つ。
- 体の正面（ミドル）に来た球：ここがいちばん判断に迷う場所です。右足を少し引いてバックハンドで処理すると決めておくと、迷いがなくなります。
ミドルは、フォアで打とうとすると窮屈になり、バックで打とうとすると詰まる「継ぎ目」です。上級者でも狙われる場所なので、初心者のうちに「ミドルはバック」と決めておくと、判断で固まらずに済みます。
フォアハンドとの構えの違い
バックハンドは、フォアハンドのように体をひねる動作がほとんどありません。違いを整理すると次のようになります。
- 体の向き：フォアはやや横向き、バックは正面向きのまま。
- 振り幅：フォアは大きく、バックはその半分以下で十分です。
- 力の出どころ：フォアは腰の回転、バックはひじから先。
「バックが弱い」と感じる人の多くは、フォアハンドと同じように大きく振ろうとしています。バックは小さく速く——この違いを意識するだけで安定します。
打つときの3つのコツ
- ひじを支点に：ひじの位置を動かさず、前腕でコンパクトに振る（手首は角度をキープ）
- 体の前でとらえる：打点が近すぎても遠すぎてもミスのもと
- まっすぐ押し出す：面の角度を一定にして前へ
バックは「振る」より「押す」イメージ。小さい動きで十分に返せます。
よくある失敗と直し方
- 振りが大きすぎる：ひじ支点でコンパクトに
- 体に詰まる：早めに動いて、体の前で打つスペースを作る
- 面がブレる：手首の角度を毎回同じに保つ（力で固めるのではなく、角度を変えないだけ）
練習方法
フォアとバックを交互に打つ「フォア・バック切り替え」の練習が効果的。最初はゆっくりのラリーで、小さく・正確にを意識しましょう。慣れてきたらテンポを上げていきます。
バックハンドは、ラケットの重さとラバーの引っかかりの影響が出やすい打ち方です。当たっているのに飛ばない・上に飛びすぎるという場合は、ラケットとラバーの組み合わせを決め直すのも一つの手です。
相手がいなくてもできるバックの練習
バックハンドは動きが小さいぶん、一人でも質を上げやすい技術です。相手が見つからない日は次の練習が使えます。
- ひじ支点の素振り（毎日30回×3セット）：脇に薄く隙間を空け、ひじの位置を動かさずに前腕だけを前へ出します。鏡を見ながらやると、ひじが動いていないか確認できます。
- ボールつき（リフティング）：バック面でボールを真上に弾ませ続けます。面を水平に保つ感覚が身につき、打つときの面のブレが減ります。50回続けば十分です。
- 壁打ち：壁に向かって、バックハンドだけで低く打ち続けます。返ってくるのが速いので、振りをコンパクトにする練習としてはフォアより効果があります。
相手がいるときに効く練習順
誰かと打てるときは、次の順番で進めると無理がありません。
- ①バック対バックで30本続ける：強く打たず「当てて運ぶ」。まずは続けることが目標です。
- ②フォア・バックの切り替え：相手にフォア側とバック側へ交互に送ってもらいます。打ち方より足の動きが課題になります。
- ③ミドルを混ぜてもらう：体の正面にも送ってもらい、「ミドルはバック」の判断を体に入れます。
①が30本続かないうちに②へ進むと、どちらも中途半端になります。まずは1つの動きを固めてから次へ進んでください。
バックハンド安定の3条件とドリル
バックハンドが安定しない原因はほぼこの3つです。
- 打点が体に近すぎる → おへその前、体から20〜30cm離れた位置でとらえる
- ヒジが動きすぎる → ヒジを支点に前腕を「開く」イメージ。ヒジ自体は固定気味に
- 手首をこねる → 手首は固定。回転をかけるのは慣れてから
| ドリル | 回数 | ポイント |
|---|---|---|
| ① ヒジ支点の素振り | 30回×3/日 | 脇に薄く隙間を空け、前へコンパクトに |
| ② バック対バックのラリー | 30本連続を目標 | 強く打たず「当てて運ぶ」 |
| ③ フォアバック切り替え | 交互に20本×3 | グリップを握り直さず面の角度だけで対応 |
来た回転に合わせて面を変える
バックハンドが「入るときと入らないときがある」という人は、相手のボールの回転に面が合っていないことがほとんどです。同じフォームでも、相手のボールが上回転（ドライブやツッツキを持ち上げた球）なのか、下回転（切れたツッツキ）なのかを見分けて、ラケット面のかぶせ具合を少し変えるだけで安定します。判断の目安を覚えておきましょう。
- 上回転が来たとき：勢いで自分から見て上に飛びやすいので、面をやや下向き（かぶせ気味）のまま、上をこするように前へ。スピードに押されて面が立たないように注意します。
- 下回転が来たとき：ボールはネットに落ちやすいので、面を少しだけ立て気味にし、下からすくうのではなく前へ運ぶ意識に。まずは無理に持ち上げず、低くてもネットを越えればOKです。
- 迷ったら：強く打たず、当てて返すミートを優先。回転をかけるのは面の角度に慣れてからで十分です。
下回転の処理に苦手意識があるうちは、まずツッツキのやり方で「切れたボールの感覚」をつかんでおくと、バックで返すときの面の作り方が一気に楽になります。フォア側との面の使い分けに迷う場合は、フォアハンドの打ち方と読み比べてみてください。
「待つ姿勢」と立ち位置で半分は決まる
バックハンドはフォームだけでなく、打つ前の準備で安定度が大きく変わります。打ってからではなく、相手が打つ前から構えておくのがコツです。次の3点を意識してみましょう。
- ラケットはおへその前で待つ：下げたり横に置いたりせず、最初から体の前にスタンバイ。振り遅れがぐっと減ります。
- ひざを軽く曲げて低く：棒立ちだと反応が遅れます。かかと少し浮かせ気味で、いつでも動ける姿勢に。
- 空いている手も使う：利き手と反対の手は体の前に添えておくと、バランスが取れて姿勢が安定します。
もうひとつ初心者がつまずきやすいのが、体の正面（ミドル）に来たボールです。フォアかバックか迷って差し込まれる場面ですが、迷ったらバックで処理すると決めておくと動きが固まらず、ラケットも体の前にあるぶん間に合いやすくなります。詰まりそうなときは、その場で打とうとせず半歩下がって体の前に打つスペースを作るのがポイントです。こうした基本の積み上げ方は卓球初心者ロードマップでも全体の流れとして確認できます。
よくある質問
まとめ
バックハンドはコンパクトさが命。反復練習で安定したフォームを身につけましょう。
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バックハンド練習におすすめ
※ラケットは本体のみです。ラバーは表裏2枚と、貼り付け用の道具（塗らずに貼れる貼り付けシート330円 または 接着剤1,650円）が別途必要です。
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