卓球はじめの一歩 編集部 本記事は「卓球スタートショップ」が運営する情報メディア「卓球はじめの一歩」の記事です。記事内で紹介している商品には、当店で販売しているものが含まれます。
卓球シューズの選び方は？【30秒でわかる結論】
卓球シューズは「軽さ・グリップ力・フィット感」の3つで選ぶのが基本です。軽いほどフットワーク（足の動き）が楽になり、体育館の床で滑りにくい靴底なら、止まる・踏み込む動作でも安心して動けます。フィット感は横ブレしないことが大切で、緩いと靴の中で足が滑り、きついと痛みの原因になります。通販で買うときは、かかとからいちばん長い指までの長さ（足長）を測り、そこに0.5〜1.0cmを足した数字を表示サイズの目安にすると大きく外しません。それぞれの詳しいやり方は、このあとの「選ぶときの3つのポイント」と「通販でサイズを外さない3ステップ」で順番に解説します。
シューズのほかに何をそろえるか迷っている方は、卓球を始めるのに必要なもの完全ガイドもあわせてご覧ください。
「普通の体育館シューズでいいのでは？」と思いがちですが、卓球専用シューズは動きやすさと安全性が段違いです。この記事では、初心者のシューズ選びのポイントを、サイズ選びの注意点までふくめて解説します。
なぜ専用シューズが必要なのか
卓球は前後左右へ小刻みに動き、止まる・踏み込む・切り返すを繰り返すスポーツ。専用シューズは軽量で、横方向の動きでも滑りにくく、素早いフットワークを支えます。普通のスニーカーは靴底が滑りやすく、転倒やケガの原因にもなります。
選ぶときの3つのポイント
① 軽さ
軽いほどフットワークが楽になり、動きの反応も速くなります。初心者ほど「軽さ」を優先すると動きやすさを実感できます。
② グリップ力
止まる・踏み込む動作で滑らない靴底が重要。体育館の床に合った専用ソールなら、安心して全力で動けます。
③ フィット感
足にしっかり合い、横ブレしないこと。緩いと切り返しの動きで足がブレ、きついと痛みの原因になります。
サイズ選びの注意
卓球シューズはやや小さめの作りのものもあります。普段の靴より少しゆとりを見て、つま先が窮屈にならないサイズを選びましょう。可能なら夕方（足がむくむ時間帯）に試し履きするのが理想です。
室内専用なので、屋外では履かないこと。靴底をきれいに保つと滑り止め効果が長持ちします。
通販でサイズを外さない3ステップ（足の測り方）
シューズの失敗は、ほとんどがサイズです。お店で試し履きができないときは、次の順で決めると大きく外しません。
ステップ1 足長（そくちょう）を測る
- 紙を床に置き、かかとを壁につけて立ちます（座ったまま測ると短く出ます）
- いちばん長い指の先に印をつけます（親指がいちばん長いとは限りません）
- かかとから印までをものさしで測ります。これが足長です
- 左右で差があるのが普通です。大きいほうの数字を使ってください
- できれば夕方に測ります（足は夕方にむくんで大きくなります）
ステップ2 足長＋0.5〜1.0cmで表示サイズを決める
靴の表示サイズは足長そのものではなく、つま先の余裕を含んだ数字です。足長に0.5〜1.0cmを足した数字が目安になります。
| 測った足長 | 表示サイズの目安 |
|---|---|
| 22.0cm | 22.5〜23.0cm |
| 23.0cm | 23.5〜24.0cm |
| 24.0cm | 24.5〜25.0cm |
| 25.0cm | 25.5〜26.0cm |
| 26.0cm | 26.5〜27.0cm |
0.5cm刻みで迷ったら、幅がきつくないほうを選びます。卓球は横の動きが多く、幅がきついと小指が痛くなります。ゆるさは中敷きや厚手のソックスで調整できますが、きつさは調整できません。
ステップ3 いま履いている靴で答え合わせをする
- 今のスニーカーでつま先が当たる・小指が痛いなら、その表示サイズは小さすぎます
- かかとが浮く・靴の中で足が前に滑るなら大きすぎます
- 部活に同じメーカーのシューズを履いている人がいれば、サイズ感を聞くのがいちばん早い方法です
部活でよくある3つの失敗
- 成長を見越して1cm以上大きいものを買う……横の動きで足が靴の中で滑り、靴擦れや足首をひねる原因になります。大きめにするなら0.5cmまでにして、中敷きを1枚足して調整します。
- 先輩や兄姉のお下がりをそのまま使う……ソールの溝が減ったシューズはグリップが戻りません。滑るシューズは危険です。
- 上履きやランニングシューズで代用する……前後の動きに向いた靴なので、横に踏ん張ったときに滑ります。
サイズが分からないときは、買う前に聞いてください
当店（卓球スタートショップ）は、サイズ違いによる返品はお受けできません。そのかわり、足長（かかとからいちばん長い指までのcm）と、普段はいているスニーカーのサイズを書いてお問い合わせいただければ、こちらでサイズをお選びするお手伝いをします。買ってから合わなかった、がいちばんもったいないので、迷ったら注文前にご相談ください。
取り扱いサイズは19.0cm〜30.0cm（モデルにより展開が異なり、小さいサイズは1.0cm刻みのこともあります）。小学生向けの小さいサイズはレゾライン ビライト II ¥8,800 などにあります。
お手入れと買い替えの目安
使用後は中敷きを外して乾燥させ、汗や湿気をためないように。靴底のグリップが弱くなったり、クッションがへたってきたら買い替えのサインです。
- 買い替えの目安：ソールの溝が消えて滑り始めたら。部活で週5回ほど履くなら半年〜1年が目安です。
- 長持ちのコツ：体育館の入口でソールの汚れを拭く。滑ると感じたら濡れ雑巾を軽く踏むとグリップが戻ります（濡らしすぎると逆に滑るので軽く）。
- 屋外や普段履きには使わない。ソールが減るとグリップは戻りません。
体育館シューズとの違い・メーカー
普通のシューズとの違い
- ソールのグリップ：体育館の床に合わせた、止まる・踏み込むための滑りにくい設計。
- 軽さ：素早い動き出しと切り返しがラク。
- 屈曲性・クッション：細かいステップやジャンプの衝撃を吸収。
ランニングシューズは前後の動き向けで横滑りしやすく、ケガのリスクがあります。室内用でもグリップと軽さで差が出るため、続けるなら専用シューズがおすすめです。
メーカー別のざっくり特徴
- バタフライ（レゾライン）：初心者向けの定番。軽量で種類が豊富。
- アシックス（ATTACK）：フィット感とクッションに定評。
- ヤサカ（ジェット）：手ごろな価格の入門モデルあり。
- ミズノ／アンドロ：選択肢が豊富で上位モデルも充実。
初心者向け卓球シューズ
「卓球スタートショップ」で購入できます。
買う前に知っておきたい「ソールの色」と床の相性
卓球シューズのソール(靴底)には、色の付いたゴムを使ったものと、床に跡が残りにくい「ノンマーキングソール」があります。学校の体育館や公共施設では、床に黒い線が残るタイプの使用を断られることがあります。商品ページや靴底の表示に「ノンマーキング」や「体育館用」と書かれているか、買う前に確認しておくと安心です。練習場所が決まっている人は、その施設のルールを先に聞いておくと安心です。用具を一式そろえる順番に迷ったら、必要なものの準備リストもあわせてご覧ください。
最初の数回は「慣らし」を意識すると靴擦れしにくい
新しいシューズは生地がかたく、いきなり長時間履くとかかとやつま先が擦れることがあります。次のポイントを押さえると、足になじむまでがぐっと楽になります。
- 最初の1〜2回は短めの練習で様子を見て、当たる場所がないか確認する
- 靴ひもは「つま先側はゆるめ・足首側はしっかり」と部分ごとに締め分けると横ブレを抑えやすい
- かかとを靴の後ろにトントンと合わせてから履くと、フィット感が安定する
- 当日は厚手・薄手でフィット感が変わるので、本番で履くソックスをそろえておくと擦れにくい
足の動きが安定すると、フットワークやラケットの扱いにも集中しやすくなります。シューズが整ったら、次はラケットの選び方や始め方から試合デビューまでのロードマップに進んでみましょう。
🛒 一緒にそろえたいもの
卓球は「ラケット1本あればOK」ではなく、打つ・運ぶ・守る・試合に出るまで考えると、いくつかの用具を一式でそろえると安心です。ここでは初心者の方がつまずきやすいポイントごとに、代表的なアイテムをまとめました。どれも卓球スタートショップで取り扱っています（多くはメーカーお取り寄せのため、ご注文から発送まで通常5〜10営業日ほどいただきます。在庫状況は各商品ページでご確認ください）。
必須ラバーは裏表で2枚必要（スターターセットなら2枚付属・貼り付けはご自身で行います）
片面は黒、もう片面は黒とはっきり違う色（赤など）を1枚ずつそろえます。当店の取扱いは赤・黒なので、赤と黒の組み合わせが基本です。
必須ラケットケース（持ち運び・保護に）
練習用練習球（多球）（大会の試合球は会場が用意することが多いので、まずは練習球を）
早めに卓球シューズ（屋内専用）（試合は屋内用シューズが必要。卓球専用でなくても構いません）
動ける服装でウェア（シャツ＋ショーツ＋ソックス）
普段の練習は動きやすい運動着で十分です。日本卓球協会が主催・公認する大会では、JTTA公認マーク入りのユニフォーム（シャツ・ショーツ）が必要になることが多く、市民大会やオープン大会は規定がゆるやかなこともあります。出場が決まったら大会要項の服装規定をご確認ください。
あると安心サイドテープ（エッジ保護）
自分で貼るなら必須接着剤（全部入りキットには塗らずに貼れる貼り付けシートが付属。通常のスターターセットでは接着剤が別途必要です）
あると上達メンテ用品（ラバーが長持ち）
何を買えばいいか迷ったら、まずはここから。
▶ スターターセット（ラケット＋ラバーが一度にそろう本命）／予算重視のスターター
▶ 用具AI診断であなたに合う一式を提案／用具の選び方は用具完全ガイドもあわせてご覧ください。
▶ カテゴリからじっくり選ぶなら → 入門シューズ／シューズ一覧
打ち方や用具の相性が不安な方は、当サイトの運営者によるマンツーマンレッスン（60分5,000円）もご検討ください。最初の一式選びも相談できます。
よくある質問
まとめ
動きやすさとケガ予防のため、専用シューズは早めの用意がおすすめ。「軽さ・グリップ・フィット感」で選びましょう。記事の中ほどで紹介したレゾラインの3モデルが、初心者にも扱いやすい入門機です。